2 razy w

mam pytanie czy mógl bym ćwiczyć w ten sposob . pon. klata,biceps wtor. barki,nogi śro. plecy,triceps czwa. klata pią. barki,przedramiona czy wystarczą 2 dni odpoczynku dla klaty i barków aby się z regenerowały.Bo zależy mi aby barki i klata były ćwiczone 2 razy w tygodniu.Proszę o odp.pozdr.

kojot - ta masc co pisałes u siebie w temacie hasceral, to 2 razy dziennie trzeba ale w jakich porach, po tr?

Na sama klatke w ciagu tygodnia masz 30 seri. A ile powinno byc? 12-16 podrecznikowo! Wiec sam sobie odpowiedz. Jezeli juz robimy partie 2 razy w tyg to robimy 6-8 seri na jednym treningu.

Witam wszystkich. Na siłowni ćwiczę już od ponad 1,5 roku, lecz był to trening bardzo rekreacyjny. Trenowałem 2 razy w tygodniu po godzinę, i bez większego obciążenia, nie miałem także konkretnego planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i [...]

3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Jesli nie bedziesz robił tego planu przez bardzo długi okres to miesnie ci sie przyzwyczją. Zalezy jeszcze ile razy bys tą klate robił jesli raz w tygodniu płasko to bedzie ok. I nie trenuj ciagle tym samym zmieniaj go co ok. 2 miesiace

błąd w druku :P nie zauważyłem że zamiast 6 wciskałem 3 ma być po 6 powtórzeń Zapomniałem dopisać 2 razy w tygodniu: przedramię, uginanie nadgarstków w oparciu nachwytem i podchwytem po 3 serie po max Zmieniony przez - wojtas.vip w dniu 2007-06-19 17:54:37

Witam, zrobilem dla siebie diete na mase. Chcialbym wiedziec co o niej myslicie. moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g [...]

Co sądzicie o trenowaniu 2 razy dziennie? np tej samej parti ciała?? Np. pierwszy trening rano a drugi kolo 17-21 ??

[...] mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie [...]

[...] roztargniony, z jednej strony piszecie ze wiek nie ma znaczenia a z drugiej że ma i to wielkie.I nie wiem jaki trening wybrac dalej robic act cyz robic juz taki normalny 4 razy w tygodniu jedna partie??? Jak by sie temu forum dokładnie przyjzec to są tu opisane 2 rózńe wersje. Tak samo jak jedni piszą że przez cwiczenia sie wolniej rosnie a [...]

ok czyli minimalnie raz w tygodniu duże partie :> bd robić dwa razy bo mi teraz odpowiada , wszystko na małych ciężarach i tak jak piszesz 10 ruchów na duże partie ( z zapasem 2) a jak z małymi ? które ćwiczenia wyrzucić z planu ? bo za parę dni chce się wybrac

[...] dla HST w dni treningowe i nietreningowe jeśli takowe się stosuje. Oraz jakie można stosować wymienniki tzn, żeby nie jeść ciągle tego samego, czyli czym można niektóre dania zastępować. Ćwiczę 3 razy w tyg.(pn, śr, pt,). Wstaję około 10 i idę spać około 24. Proszę nie piszcie, abym sobie poszukał. Niech odpiszą Ci, którzy mają ochotę mi pomóc.

[...] ost tydzien czerwca to stopniowe zwalnianie wysiłku ( od pon do piątku zmiejszam dystans np. od 10 do 4 km - nie musze biegac codziennie i chyba wybiore sie ok 4 razy na łatwa nawierzchnie ), do tego odprezajace pływanie i troche czasu w "bulgoczącej wannie" :) po pływaniu. drazek 3 x na tydzien i eliminacja pozostalych [...]

[...] martwię się, że sztangielki po 19 kg mogą być zbyt lekkie na klatkę ławka płaska i stąd takie kombinacje, ale muszę to sprawdzić, bo zamierzam robić wolno technicznie 16 razy, więc się jeszcze okaże że to zbyt duży ciężar Co do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 ćwiczenia po 4 serie, teraz chcę 3x3 i tak zostawię. [...]

[...] taka nauczke, ze dbam o miesnie przedramion tak jak o inne wazne miesnie ciala. Na dole podaje przykladowy tygodniowy trening: DZIEN 1 Magiczne 50: caly cykl powtorzyc 5 razy: 5 rwan ciezarkiem lub kettlebell (na reke) 5 wymachow przednich ciezarkiem na reke 10 burpees (popka, wstanie, wyskok) odpoczynek 60 sekund Wykanczacz: [...]

zastanawia mnie jak można mieć takie plecy i w ogóle nie mieć rozstępów ja jestem 2 razy mniejszy i rozstępów mam wszędzie od zaje*** z bicami włącznie w ogóle to sog za wygląd dla mnie nr.1 na SFD

co za hu.jnia, zmien to: 1 seria 30 kg po 20 = rozgrzewka 2 seria 50 kg po 12razy = prawidlowa seria 3 seria 52,5 kg po 10 razy = prawidlowa seria 4 seria 55 kg po 8 razy = prawidlowa seria 5 seria 60 kg po 6 razy = prawidlowa seria 6 nie trzeba podalem Ci przyklad tylko, ale jesli cwiczysz tak jak napisales do do dupy, bo: 1 po pierwsze [...]

[...] w ich ostatnich seriach i dzięki ,że mi przypomniałeś ,bo spróboje znowu tej metody bart-j - zawsze robiłem klatke raz w tygodniu , na czas testu postanowiłem robić 2 razy w tyg. bo to i regeneracja lepsza i suple są .. zobacze co z tego wyniknie , może coś ruszy Wczoraj napisalem maila do firmy Megabol w związku z wyborem gainera. [...]

[...] warto dbać o wszystkie partie mięśniowe. Tego typu programy pojawią się w osobnym temacie: treningi dla wymagających. Na początek proponuję kilka programów rozłożonych na 2 razy w tygodniu. Zdaję sobie sprawę, że dla większości z nas odwiedzenie siłowni nawet 2 razy w przeciągu tygodnia to duże poświęcenie. Przecież ciągle brakuje nam na [...]